Search
14-dňové jedálničky
Vyberte si jedálniček podľa spôsobu stravovania. Nájdete v ňom konkrétne jedlá, gramáže, postupy prípravy a orientačné výživové hodnoty.
48 jedálničkov · 7 skupín
14 dní stravovaniaKonkrétne jedlá na dva týždne.
3 hlavné jedlá denneRaňajky, obed a večera s gramážami.
Výživové hodnotyOrientačné hodnoty pri každom jedle.
Nákupný zoznamZoznam na každý týždeň na vytlačenie.
Ide o modelové plány. Energetická potreba a vhodnosť jednotlivých režimov sa líšia.
14-dňové jedálničky podľa skupín
Vyberte si skupinu a prejdite priamo k jedálničkom. Všetkých 48 plánov nájdete aj postupne nižšie.
Redukčné a populárne diéty
7 jedálničkov
Ketogénna diéta / Keto diéta
14 dní jedál s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vyšším zastúpením tukov.
Low carb diéta / Nízkosacharidová diéta
14 dní s obmedzeným množstvom sacharidov a väčšou voľnosťou pri výbere potravín než pri keto diéte.
Intermittent fasting / Prerušovaný pôst
Praktický 14-dňový plán kombinujúci bežné jedlá s časovo obmedzenými obdobiami jedenia.
Paleo diéta
14-dňový jedálniček postavený najmä na mäse, rybách, vajciach, zelenine, ovocí, orechoch a prirodzených potravinách.
Stredomorská diéta
Pestrý 14-dňový jedálniček s množstvom zeleniny, olivovým olejom, rybami, strukovinami a celozrnnými potravinami.
DASH diéta
14 dní vyvážených jedál s dôrazom na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a primeraný príjem soli.
Špecifický režim
Veľmi nízkokalorická diéta (VLCD)
Receptová inšpirácia na 14 dní s vysvetlením špecifík VLCD a potreby odborného vedenia.
Životné štýly a filozofické diéty
6 jedálničkov
Vegetariánska diéta
14 dní pestrých bezmäsitých jedál založených na zelenine, strukovinách, obilninách, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Vegánska diéta
Kompletných 14 dní jedál pripravených výlučne z rastlinných surovín bez mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
Raw strava
14-dňová ukážka jedál založených prevažne na tepelne neupravených alebo len minimálne spracovaných rastlinných potravinách.
Makrobiotická diéta
14 dní jedál s dôrazom na celozrnné obilniny, zeleninu, strukoviny a tradične pripravované rastlinné potraviny.
Flexitariánska diéta
Praktický 14-dňový jedálniček založený prevažne na rastlinnej strave s občasným zaradením mäsa alebo rýb.
Zero waste stravovanie
14 dní jedál navrhnutých tak, aby sa suroviny efektívne využívali a vznikalo čo najmenej potravinového odpadu.
Moderné trendy
7 jedálničkov
Biohacking
14-dňový stravovací plán inšpirovaný modernými prístupmi k optimalizácii stravovania, energie a každodenného režimu.
Mikrobiomová diéta
Pestrý 14-dňový jedálniček s dôrazom na vlákninu, fermentované potraviny a rozmanitosť rastlinných zdrojov.
Clean eating / Čisté stravovanie
14 dní jednoduchých jedál založených prevažne na základných a minimálne spracovaných potravinách.
Intuitívne jedenie
Praktická 14-dňová ukážka stravovania zameraná na pestrosť jedál a vnímanie vlastného hladu a sýtosti.
Detoxikačný protokol
14-dňová ukážka ľahkého jedálnička založeného na bežných potravinách bez sľubov o „detoxikácii“ organizmu.
Metabolická reset diéta
14-dňový príklad stravovania inšpirovaný princípmi označovanými ako metabolický reset, s dôrazom na pravidelnosť a kvalitu jedál.
Trendové doplnky a superpotraviny
14 dní bežných jedál doplnených o vybrané populárne potraviny označované ako superpotraviny.
Náboženské a kultúrne diéty
7 jedálničkov
Košer diéta
14-dňová ukážka jedál zostavených s rešpektovaním základných pravidiel židovského košer stravovania.
Halal diéta
14-dňový jedálniček zostavený s ohľadom na základné pravidlá halal stravovania a vhodný výber surovín.
Kresťanská pôstna diéta
14-dňová ukážka jednoduchšieho stravovania inšpirovaného tradičnými kresťanskými pôstnymi pravidlami.
Hinduistická diéta
14 dní jedál inšpirovaných tradičnými hinduistickými stravovacími zvyklosťami s výrazným zastúpením rastlinných potravín.
Buddhistická diéta
14-dňová ukážka jednoduchého prevažne rastlinného stravovania inšpirovaného vybranými budhistickými tradíciami.
Rastafariánska diéta Ital
14 dní jednoduchých jedál inšpirovaných tradičným Ital stravovaním a dôrazom na prirodzené rastlinné potraviny.
Tradičné kultúrne stravovanie
14-dňová ukážka jedál založených na tradičných potravinách, spôsoboch prípravy a regionálnych stravovacích zvyklostiach.
Historické a exotické diéty
7 jedálničkov
Tradičné ázijské stravovanie
14 dní jedál inšpirovaných tradičnými ázijskými kuchyňami s ryžou, zeleninou, rybami, strukovinami a fermentovanými potravinami.
Ajurvédska diéta
14-dňový jedálniček inšpirovaný tradičnou ajurvédou, používaním korenín a charakteristickými kombináciami potravín.
Tradičná africká strava
14 dní jedál inšpirovaných tradičnými africkými kuchyňami s obilninami, strukovinami, zeleninou a lokálnymi surovinami.
Stredoveké európske stravovanie
14-dňová rekonštrukcia jedál inšpirovaných potravinami a spôsobmi prípravy používanými v stredovekej Európe.
Pôvodná domorodá diéta
14-dňová ukážka stravovania inšpirovaného tradičnými potravinami a spôsobmi prípravy pôvodných kultúr.
Starogrécka a rímska strava
14 dní jedál inšpirovaných potravinami a kulinárskymi tradíciami antického Grécka a Ríma.
Tradičné stredomorské stravovanie v pôvodnej podobe
14 dní jedál inšpirovaných tradičnou stravou stredomorských oblastí pred nástupom moderných priemyselne spracovaných potravín.
Zdravotné / medicínske diéty
5 jedálničkov
Bezlepková diéta
14-dňový jedálniček bez potravín obsahujúcich lepok s praktickými alternatívami bežných obilninových výrobkov.
FODMAP diéta
Praktická ukážka jedál s obmedzením vybraných fermentovateľných sacharidov podľa princípov low-FODMAP stravovania.
Diabetická diéta
14-dňová ukážka vyvážených jedál s kontrolovaným množstvom a rozložením sacharidov počas dňa.
Nízkosodíková diéta
14 dní jedál s obmedzeným množstvom sodíka a dôrazom na prirodzenú chuť potravín, bylinky a koreniny.
Nízkotučná diéta
14-dňový jedálniček s nižším zastúpením tukov a dôrazom na chudé zdroje bielkovín, zeleninu a komplexné sacharidy.
Klinické a terapeutické diéty
9 jedálničkov
Diéta pri tráviacich ochoreniach
Orientačná ukážka šetrnejšieho stravovania, ktoré je potrebné prispôsobiť konkrétnemu tráviacemu ochoreniu a individuálnej tolerancii.
Diéta pri metabolických ochoreniach
Ukážka stravovania, ktorého konkrétne zloženie závisí od typu metabolického ochorenia a individuálnych potrieb.
Diéta pri intoleranciách a alergiách
Praktická ukážka jedál s možnosťami náhrady problematických potravín podľa konkrétnej intolerancie alebo alergie.
Diéta pri srdcovo-cievnych ochoreniach
Ukážka jedál s dôrazom na zeleninu, vlákninu, vhodné zdroje tukov a obmedzenie nadmerného príjmu soli.
Diéta pri ochoreniach pečene
Orientačný jedálniček, ktorého vhodné zloženie sa môže výrazne líšiť podľa konkrétneho ochorenia a jeho štádia.
Diéta pri ochoreniach žlčníka
Ukážka šetrnejšieho jedálnička, ktorý je potrebné prispôsobiť konkrétnym ťažkostiam, liečbe a individuálnej tolerancii.
Diéta pri ochoreniach obličiek
Orientačná ukážka stravovania, pri ktorom sa požiadavky na bielkoviny, sodík, draslík či fosfor môžu individuálne výrazne líšiť.
Diéta po operáciách a zákrokoch
Ukážka postupného a šetrného stravovania, ktoré sa musí prispôsobiť typu zákroku a odporúčaniam ošetrujúceho tímu.
Diéta pri chronických ochoreniach
Orientačný príklad stravovania, ktorý je potrebné upraviť podľa konkrétneho ochorenia, liečby a individuálnych potrieb.
Ako používať 14-dňové jedálničky
1
Vyberte si spôsob stravovania
Prejdite si skupiny jedálničkov a vyberte si ten, ktorý vás zaujíma. Pri každom pláne si najprv prečítajte úvod a pravidlá danej diéty.
2
Pozrite si jedlá a gramáže
Každý jedálniček obsahuje jedlá pre jednu osobu, množstvá surovín, stručný postup prípravy a orientačné výživové hodnoty. Nákupný zoznam si môžete vytlačiť a vziať na nákup.
3
Prispôsobte porcie svojim potrebám
Referenčné plány často vychádzajú približne na 2 000 kcal denne; osobitné režimy sa líšia. Svoju potrebu energie si orientačne overte v kalkulačke na konci vybraného jedálnička.
Časté otázky o jedálničkoch
Čo obsahujú 14-dňové jedálničky?
Praktický plán na 14 dní zahŕňa 3 hlavné jedlá denne, gramáže surovín pre jednu osobu, postupy prípravy, orientačné výživové hodnoty a nákupné zoznamy na jednotlivé týždne.
Sú všetky jedálničky vhodné pre každého?
Nie. Jedálničky sú modelové ukážky rôznych spôsobov stravovania. Vhodnosť aj veľkosť porcií závisia od individuálnych potrieb. Klinické diéty a výrazne obmedzujúce režimy, napríklad VLCD, si vyžadujú odborné vedenie.
Ako pracovať s výživovými hodnotami?
Uvedené hodnoty sa vzťahujú na porciu a gramáže pri konkrétnom recepte. Pri zmene množstva alebo surovín sa mení aj výsledná energia a obsah živín. Kalkulačka dennej potreby kalórií na konci jedálnička slúži na orientačné porovnanie.
Ďalšie informácie o pestrosti a vyváženosti stravy: zásady zdravého stravovania podľa WHO (anglicky).
