Search
14-denní jídelníčky
Vyberte si jídelníček podle způsobu stravování. Najdete v něm konkrétní jídla, gramáže, postupy přípravy a orientační výživové hodnoty.
48 jídelníčků · 7 skupin
14 dní stravováníKonkrétní jídla na dva týdny.
3 hlavní jídla denněSnídaně, oběd a večeře s gramážemi.
Výživové hodnotyOrientační hodnoty u každého jídla.
Nákupní seznamSeznam na každý týden k vytištění.
Jde o modelové plány. Energetická potřeba a vhodnost jednotlivých režimů se liší.
14-denní jídelníčky podle skupin
Vyberte si skupinu a přejděte přímo k jídelníčkům. Všech 48 plánů najdete také postupně níže.
Redukční a populární diety
7 jídelníčků
Ketogenní dieta / Keto dieta
14 dní jídel s velmi nízkým obsahem sacharidů a vyšším zastoupením tuků.
Low carb dieta / Nízkosacharidová dieta
14 dní s omezeným množstvím sacharidů a větší volností při výběru potravin než u keto diety.
Intermittent fasting / Přerušovaný půst
Praktický 14-denní plán kombinující běžná jídla s časově omezenými obdobími stravování.
Paleo dieta
14-denní jídelníček založený především na mase, rybách, vejcích, zelenině, ovoci, ořeších a přirozených potravinách.
Středomořská dieta
Pestrý 14-denní jídelníček s množstvím zeleniny, olivovým olejem, rybami, luštěninami a celozrnnými potravinami.
DASH dieta
14 dní vyvážených jídel s důrazem na zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny a přiměřený příjem soli.
Specifický režim
Velmi nízkokalorická dieta (VLCD)
Receptová inspirace na 14 dní s vysvětlením specifik VLCD a potřeby odborného vedení.
Životní styly a filozofické diety
6 jídelníčků
Vegetariánská dieta
14 dní pestrých bezmasých jídel založených na zelenině, luštěninách, obilovinách, vejcích a mléčných výrobcích.
Veganská dieta
Kompletních 14 dní jídel připravených výhradně z rostlinných surovin bez masa, vajec a mléčných výrobků.
Raw strava
14-denní ukázka jídel založených převážně na tepelně neupravených nebo jen minimálně zpracovaných rostlinných potravinách.
Makrobiotická dieta
14 dní jídel s důrazem na celozrnné obiloviny, zeleninu, luštěniny a tradičně připravované rostlinné potraviny.
Flexitariánská dieta
Praktický 14-denní jídelníček založený převážně na rostlinné stravě s občasným zařazením masa nebo ryb.
Zero waste stravování
14 dní jídel navržených tak, aby se suroviny efektivně využívaly a vznikalo co nejméně potravinového odpadu.
Moderní trendy
7 jídelníčků
Biohacking
14-denní stravovací plán inspirovaný moderními přístupy k optimalizaci stravování, energie a každodenního režimu.
Mikrobiomová dieta
Pestrý 14-denní jídelníček s důrazem na vlákninu, fermentované potraviny a rozmanitost rostlinných zdrojů.
Clean eating / Čisté stravování
14 dní jednoduchých jídel založených převážně na základních a minimálně zpracovaných potravinách.
Intuitivní stravování
Praktická 14-denní ukázka stravování zaměřená na pestrost jídel a vnímání vlastního hladu a sytosti.
Detoxikační protokol
14-denní ukázka lehkého jídelníčku založeného na běžných potravinách bez slibů o „detoxikaci“ organismu.
Metabolická reset dieta
14-denní příklad stravování inspirovaný principy označovanými jako metabolický reset, s důrazem na pravidelnost a kvalitu jídel.
Trendové doplňky a superpotraviny
14 dní běžných jídel doplněných o vybrané populární potraviny označované jako superpotraviny.
Náboženské a kulturní diety
7 jídelníčků
Košer dieta
14-denní ukázka jídel sestavených s respektováním základních pravidel židovského košer stravování.
Halal dieta
14-denní jídelníček sestavený s ohledem na základní pravidla halal stravování a vhodný výběr surovin.
Křesťanská postní dieta
14-denní ukázka jednoduššího stravování inspirovaného tradičními křesťanskými postními pravidly.
Hinduistická dieta
14 dní jídel inspirovaných tradičními hinduistickými stravovacími zvyklostmi s výrazným zastoupením rostlinných potravin.
Buddhistická dieta
14-denní ukázka jednoduchého převážně rostlinného stravování inspirovaného vybranými buddhistickými tradicemi.
Rastafariánská dieta Ital
14 dní jednoduchých jídel inspirovaných tradičním Ital stravováním a důrazem na přirozené rostlinné potraviny.
Tradiční kulturní stravování
14-denní ukázka jídel založených na tradičních potravinách, způsobech přípravy a regionálních stravovacích zvyklostech.
Historické a exotické diety
7 jídelníčků
Tradiční asijské stravování
14 dní jídel inspirovaných tradičními asijskými kuchyněmi s rýží, zeleninou, rybami, luštěninami a fermentovanými potravinami.
Ájurvédská dieta
14-denní jídelníček inspirovaný tradiční ájurvédou, používáním koření a charakteristickými kombinacemi potravin.
Tradiční africká strava
14 dní jídel inspirovaných tradičními africkými kuchyněmi s obilovinami, luštěninami, zeleninou a lokálními surovinami.
Středověké evropské stravování
14-denní rekonstrukce jídel inspirovaných potravinami a způsoby přípravy používanými ve středověké Evropě.
Původní domorodá dieta
14-denní ukázka stravování inspirovaného tradičními potravinami a způsoby přípravy původních kultur.
Starověká řecká a římská strava
14 dní jídel inspirovaných potravinami a kulinářskými tradicemi antického Řecka a Říma.
Tradiční středomořské stravování v původní podobě
14 dní jídel inspirovaných tradiční stravou středomořských oblastí před nástupem moderních průmyslově zpracovaných potravin.
Zdravotní / medicínské diety
5 jídelníčků
Bezlepková dieta
14-denní jídelníček bez potravin obsahujících lepek s praktickými alternativami běžných obilninových výrobků.
FODMAP dieta
Praktická ukázka jídel s omezením vybraných fermentovatelných sacharidů podle principů low-FODMAP stravování.
Diabetická dieta
14-denní ukázka vyvážených jídel s kontrolovaným množstvím a rozložením sacharidů během dne.
Nízkosodíková dieta
14 dní jídel s omezeným množstvím sodíku a důrazem na přirozenou chuť potravin, bylinky a koření.
Nízkotučná dieta
14-denní jídelníček s nižším zastoupením tuků a důrazem na libové zdroje bílkovin, zeleninu a komplexní sacharidy.
Klinické a terapeutické diety
9 jídelníčků
Dieta při trávicích onemocněních
Orientační ukázka šetrnějšího stravování, které je třeba přizpůsobit konkrétnímu trávicímu onemocnění a individuální toleranci.
Dieta při metabolických onemocněních
Ukázka stravování, jehož konkrétní složení závisí na typu metabolického onemocnění a individuálních potřebách.
Dieta při intolerancích a alergiích
Praktická ukázka jídel s možnostmi náhrady problematických potravin podle konkrétní intolerance nebo alergie.
Dieta při kardiovaskulárních onemocněních
Ukázka jídel s důrazem na zeleninu, vlákninu, vhodné zdroje tuků a omezení nadměrného příjmu soli.
Dieta při onemocněních jater
Orientační jídelníček, jehož vhodné složení se může výrazně lišit podle konkrétního onemocnění a jeho stadia.
Dieta při onemocněních žlučníku
Ukázka šetrnějšího jídelníčku, který je třeba přizpůsobit konkrétním potížím, léčbě a individuální toleranci.
Dieta při onemocněních ledvin
Orientační ukázka stravování, při kterém se požadavky na bílkoviny, sodík, draslík či fosfor mohou individuálně výrazně lišit.
Dieta po operacích a zákrocích
Ukázka postupného a šetrného stravování, které se musí přizpůsobit typu zákroku a doporučením ošetřujícího týmu.
Dieta při chronických onemocněních
Orientační příklad stravování, který je třeba upravit podle konkrétního onemocnění, léčby a individuálních potřeb.
Jak používat 14-denní jídelníčky
1
Vyberte si způsob stravování
Projděte si skupiny jídelníčků a vyberte si ten, který vás zajímá. U každého plánu si nejprve přečtěte úvod a pravidla dané diety.
2
Podívejte se na jídla a gramáže
Každý jídelníček obsahuje jídla pro jednu osobu, množství surovin, stručný postup přípravy a orientační výživové hodnoty. Nákupní seznam si můžete vytisknout a vzít na nákup.
3
Přizpůsobte porce svým potřebám
Referenční plány často vycházejí přibližně na 2 000 kcal denně; zvláštní režimy se liší. Svou potřebu energie si orientačně ověřte v kalkulačce na konci vybraného jídelníčku.
Časté otázky k jídelníčkům
Co obsahují 14-denní jídelníčky?
Praktický 14-denní plán zahrnuje 3 hlavní jídla denně, gramáže surovin pro jednu osobu, postupy přípravy, orientační výživové hodnoty a nákupní seznamy na jednotlivé týdny.
Jsou všechny jídelníčky vhodné pro každého?
Ne. Jídelníčky jsou modelové ukázky různých způsobů stravování. Vhodnost i velikost porcí závisejí na individuálních potřebách. Klinické diety a výrazně omezující režimy, například VLCD, vyžadují odborné vedení.
Jak pracovat s výživovými hodnotami?
Uvedené hodnoty se vztahují na porci a gramáže u konkrétního receptu. Při změně množství nebo surovin se mění také výsledná energie a obsah živin. Kalkulačka denní potřeby kalorií na konci jídelníčku slouží k orientačnímu porovnání.
Další informace o pestrosti a vyváženosti stravy: zásady zdravého stravování podle WHO (anglicky).
