14-dňový jedálniček pre Prerušovaný pôst

Predstavujeme vám jedálniček pre prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst (Intermittent fasting) sa od väčšiny diét líši tým, že neurčuje predovšetkým čo máte jesť, ale kedy jete. Obdobie prijímania potravy sa strieda s obdobím pôstu. Existuje viacero spôsobov prerušovaného pôstu. Pre tento 14-dňový jedálniček sme zvolili jeden z najznámejších režimov – 16 : 8. To znamená približne 16 hodín pôstu a 8-hodinové obdobie určené na jedlo.

Konkrétne hodiny nie sú pevne stanovené. Osemhodinové okno si môžete prispôsobiť svojmu dennému režimu. Dôležité je, aby ste jednotlivé jedlá jedli počas zvoleného 8-hodinového okna a počas zostávajúcich približne 16 hodín neprijímali jedlá ani nápoje s významnejšou energetickou hodnotou. Počas pôstu môžete piť vodu, minerálnu vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu bez cukru, mlieka a smotany.

Jedálniček obsahuje 3 jedlá denne a je zostavený približne na 2 000 kcal denne. Prerušovaný pôst neznamená, že počas obdobia určeného na jedenie možno jesť neobmedzené množstvo potravín. Celkové množstvo a kvalita prijatej stravy zostávajú dôležité.

14-dnový Jedálniček pre prerušovaný pôst

Ako jedálniček pre Prerušovaný pôst používať

Množstvá sú uvedené pre jednu osobu. Jedálniček predstavuje praktický príklad stravovania pri prerušovanom pôste, nie individuálne nastavený výživový plán. Vyberte si 8-hodinové obdobie, počas ktorého vám vyhovuje jesť, a tri jedlá uvedené pri jednotlivých dňoch rozložte v rámci tohto obdobia. Nie je potrebné dodržiavať konkrétne hodiny. Pri potravinách, ktoré možno jednoducho zameniť, nájdete alternatívu priamo v zátvorke. Napríklad:

180 g kuracích pŕs (alebo morčacích pŕs / hovädzieho mäsa)

Zámeny nie sú nutrične úplne identické, preto sa pri použití alternatívy môžu mierne zmeniť uvedené výživové hodnoty. Výživové hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť podľa konkrétnych výrobkov, použitých surovín a spôsobu prípravy.

1. týždeň

Nákup na 1. týždeň

Mäso a ryby:
Kuracie alebo morčacie mäso cca 800 g • hovädzie mäso cca 400 g • losos cca 400 g • tuniak 2 konzervy

Vajcia a mliečne výrobky:
Vajcia 15 ks • grécky jogurt cca 1 kg • cottage cheese cca 500 g • tvrdý syr cca 200 g • feta cca 150 g

Zelenina a ovocie:
Avokádo 4 ks • brokolica cca 700 g • cuketa 2 ks • paprika 3 ks • paradajky cca 8 ks • uhorky 3 ks • listový šalát 2 balenia • špenát 1 balenie • zemiaky cca 1 kg • banány 4 ks • jablká 3 ks • bobuľové ovocie cca 500 g

Ostatné:
Ryža cca 300 g • ovsené vločky cca 350 g • celozrnný chlieb 1 balenie • šošovica cca 250 g • olivový olej • orechy cca 250 g • chia semienka • citróny • soľ • čierne korenie • cesnak • bylinky

Prerušovaný pôst – nákup na 1. týždeň

Mäso a ryby

☐ Kuracie alebo morčacie mäso – cca 800 g

☐ Hovädzie mäso – cca 400 g

☐ Losos – cca 400 g

☐ Tuniak – 2 konzervy

Vajcia a mliečne výrobky

☐ Vajcia – 15 ks

☐ Grécky jogurt – cca 1 kg

☐ Cottage cheese – cca 500 g

☐ Tvrdý syr – cca 200 g

☐ Feta – cca 150 g

Zelenina a ovocie

☐ Avokádo – 4 ks

☐ Brokolica – cca 700 g

☐ Cuketa – 2 ks

☐ Paprika – 3 ks

☐ Paradajky – cca 8 ks

☐ Uhorky – 3 ks

☐ Listový šalát – 2 balenia

☐ Špenát – 1 balenie

☐ Zemiaky – cca 1 kg

☐ Banány – 4 ks

☐ Jablká – 3 ks

☐ Bobuľové ovocie – cca 500 g

Ostatné

☐ Ryža – cca 300 g

☐ Ovsené vločky – cca 350 g

☐ Celozrnný chlieb – 1 balenie

☐ Šošovica – cca 250 g

☐ Olivový olej

☐ Orechy – cca 250 g

☐ Chia semienka

☐ Citróny

☐ Soľ

☐ Čierne korenie

☐ Cesnak

☐ Bylinky

Deň 1

Raňajky – Ovsená kaša s jogurtom, banánom a orechmi

Suroviny: 70 g ovsených vločiek, 250 g gréckeho jogurtu, 1 banán, 30 g vlašských orechov, 10 g chia semienok.

Príprava: Vločky zalejte horúcou vodou alebo krátko povarte. Nechajte mierne vychladnúť, pridajte jogurt, nakrájaný banán, orechy a chia semienka.

Obed – Kuracie mäso s ryžou a brokolicou

Suroviny: 200 g kuracích pŕs (alebo morčacích pŕs / hovädzieho mäsa), 80 g suchej ryže, 200 g brokolice, 20 g olivového oleja.

Príprava: Ryžu uvarte. Mäso osoľte, okoreňte a opečte na panvici do úplného prepečenia. Brokolicu pripravte na pare a podávajte s olivovým olejom.

Večera – Vajcia s avokádom a zeleninou

Suroviny: 3 vajcia, 100 g avokáda, 150 g paradajok, 100 g uhorky, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia uvarte natvrdo alebo pripravte ako volské oká. Podávajte s avokádom, zeleninou a chlebom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 82 g • Sacharidy 195 g • Vláknina 30 g

Deň 2

Raňajky – Omeleta so špenátom a syrom

Suroviny: 4 vajcia, 50 g špenátu, 40 g tvrdého syra, 10 g masla, 150 g paradajok, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Špenát krátko opečte na masle, pridajte rozšľahané vajcia a syr. Omeletu dopečte a podávajte s paradajkami a chlebom.

Obed – Hovädzí steak so zemiakmi a šalátom

Suroviny: 200 g hovädzieho steaku (alebo kuracieho/morčacieho mäsa), 300 g zemiakov, 200 g zeleninového šalátu, 15 g olivového oleja.

Príprava: Steak opečte podľa preferovaného stupňa prepečenia. Zemiaky uvarte alebo upečte a podávajte so šalátom a olivovým olejom.

Večera – Cottage cheese s ovocím a orechmi

Suroviny: 200 g cottage cheese, 1 jablko, 100 g bobuľového ovocia, 30 g orechov.

Príprava: Ovocie nakrájajte a zmiešajte s cottage cheese a orechmi.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 1 950 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 85 g • Sacharidy 175 g • Vláknina 27 g

Deň 3

Raňajky – Grécky jogurt s vločkami a ovocím

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 60 g ovsených vločiek, 1 banán, 100 g bobuľového ovocia, 25 g orechov.

Príprava: Všetky suroviny vložte do misky a premiešajte.

Obed – Losos s ryžou a brokolicou

Suroviny: 180 g lososa (alebo pstruha), 80 g suchej ryže, 250 g brokolice, 15 g olivového oleja.

Príprava: Lososa pečte pri 200 °C približne 12–15 minút. Ryžu uvarte a brokolicu pripravte na pare.

Večera – Tuniakový šalát s avokádom

Suroviny: 120 g odkvapkaného tuniaka, 100 g avokáda, 100 g listového šalátu, 100 g uhorky, 150 g paradajok, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Zeleninu a avokádo nakrájajte, pridajte tuniaka a polejte olivovým olejom. Podávajte s chlebom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 020 kcal • Bielkoviny 125 g • Tuky 88 g • Sacharidy 180 g • Vláknina 29 g

Deň 4

Raňajky – Vajcia s avokádom a chlebom

Suroviny: 3 vajcia, 100 g avokáda, 150 g paradajok, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia pripravte ako praženicu alebo volské oká. Podávajte s nakrájaným avokádom, paradajkami a chlebom.

Obed – Kuracie mäso so šošovicou a zeleninou

Suroviny: 200 g kuracích pŕs (alebo morčacieho/hovädzieho mäsa), 180 g uvarenej šošovice, 250 g cukety a papriky, 20 g olivového oleja.

Príprava: Mäso opečte do úplného prepečenia. Cuketu a papriku krátko opečte a podávajte s uvarenou šošovicou.

Večera – Grécky jogurt s jablkom a orechmi

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 1 jablko, 40 g ovsených vločiek, 30 g orechov, 10 g chia semienok.

Príprava: Jablko nakrájajte a všetko premiešajte.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 1 980 kcal • Bielkoviny 125 g • Tuky 78 g • Sacharidy 195 g • Vláknina 32 g

Deň 5

Raňajky – Cottage cheese s banánom a orechmi

Suroviny: 250 g cottage cheese, 1 banán, 40 g ovsených vločiek, 30 g orechov.

Príprava: Banán nakrájajte a premiešajte s cottage cheese, vločkami a orechmi.

Obed – Hovädzí burger bez žemle

Suroviny: 200 g mletého hovädzieho mäsa (alebo mletého kuracieho/morčacieho), 40 g tvrdého syra, 300 g zemiakov, 200 g zeleninového šalátu, 15 g olivového oleja.

Príprava: Z mäsa vytvarujte burger a dôkladne ho prepečte. Pred dokončením pridajte syr. Podávajte s pečenými zemiakmi a šalátom.

Večera – Feta šalát s vajcami

Suroviny: 2 vajcia, 80 g feta syra, 150 g paradajok, 150 g uhorky, 100 g listového šalátu, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia uvarte natvrdo. Zeleninu nakrájajte, pridajte fetu a vajcia a polejte olivovým olejom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 90 g • Sacharidy 170 g • Vláknina 27 g

Deň 6

Raňajky – Ovsená kaša s jablkom

Suroviny: 70 g ovsených vločiek, 250 g gréckeho jogurtu, 1 jablko, 30 g orechov, 10 g chia semienok.

Príprava: Vločky pripravte s vodou. Pridajte jogurt, nakrájané jablko, orechy a chia.

Obed – Kuracie mäso so zemiakmi a brokolicou

Suroviny: 200 g kuracích pŕs, 300 g zemiakov, 250 g brokolice, 20 g olivového oleja.

Príprava: Mäso opečte alebo ugrilujte. Zemiaky uvarte alebo upečte a brokolicu pripravte na pare.

Večera – Tuniakový šalát

Suroviny: 120 g tuniaka, 1 vajce, 100 g avokáda, 250 g zeleniny, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajce uvarte natvrdo. Zeleninu a avokádo nakrájajte, pridajte tuniaka a vajce a polejte olejom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 010 kcal • Bielkoviny 130 g • Tuky 80 g • Sacharidy 190 g • Vláknina 30 g

Deň 7

Raňajky – Omeleta so syrom a zeleninou

Suroviny: 3 vajcia, 40 g tvrdého syra, 100 g papriky, 50 g špenátu, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Papriku a špenát krátko opečte, pridajte vajcia a syr a pripravte omeletu.

Obed – Losos so zemiakmi a zeleninou

Suroviny: 180 g lososa (alebo pstruha), 300 g zemiakov, 250 g zeleniny, 15 g olivového oleja.

Príprava: Lososa pečte pri 200 °C približne 12–15 minút. Zemiaky uvarte alebo upečte a zeleninu pripravte na pare alebo krátko opečte.

Večera – Grécky jogurt s ovocím a orechmi

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 1 banán, 100 g bobuľového ovocia, 40 g ovsených vločiek, 30 g orechov.

Príprava: Všetko zmiešajte v miske.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 85 g • Sacharidy 185 g • Vláknina 28 g

2. týždeň

Nákup na 2. týždeň

Mäso a ryby:
Kuracie alebo morčacie mäso cca 800 g • hovädzie mäso cca 400 g • losos cca 400 g • tuniak 2 konzervy

Vajcia a mliečne výrobky:
Vajcia 15 ks • grécky jogurt cca 1 kg • cottage cheese cca 500 g • tvrdý syr cca 200 g • feta cca 150 g

Zelenina a ovocie:
Avokádo 4 ks • brokolica cca 700 g • cuketa 2 ks • paprika 3 ks • paradajky cca 8 ks • uhorky 3 ks • listový šalát 2 balenia • špenát 1 balenie • zemiaky cca 1 kg • banány 4 ks • jablká 3 ks • bobuľové ovocie cca 500 g

Ostatné:
Ryža cca 300 g • ovsené vločky cca 350 g • celozrnný chlieb 1 balenie • celozrnné cestoviny cca 150 g • šošovica cca 250 g • olivový olej • orechy cca 250 g • chia semienka • citróny • soľ • čierne korenie • cesnak • bylinky

Prerušovaný pôst – nákup na 2. týždeň

Mäso a ryby

☐ Kuracie alebo morčacie mäso – cca 800 g

☐ Hovädzie mäso – cca 400 g

☐ Losos – cca 400 g

☐ Tuniak – 2 konzervy

Vajcia a mliečne výrobky

☐ Vajcia – 15 ks

☐ Grécky jogurt – cca 1 kg

☐ Cottage cheese – cca 500 g

☐ Tvrdý syr – cca 200 g

☐ Feta – cca 150 g

Zelenina a ovocie

☐ Avokádo – 4 ks

☐ Brokolica – cca 700 g

☐ Cuketa – 2 ks

☐ Paprika – 3 ks

☐ Paradajky – cca 8 ks

☐ Uhorky – 3 ks

☐ Listový šalát – 2 balenia

☐ Špenát – 1 balenie

☐ Zemiaky – cca 1 kg

☐ Banány – 4 ks

☐ Jablká – 3 ks

☐ Bobuľové ovocie – cca 500 g

Ostatné

☐ Ryža – cca 300 g

☐ Ovsené vločky – cca 350 g

☐ Celozrnný chlieb – 1 balenie

☐ Celozrnné cestoviny – cca 150 g

☐ Šošovica – cca 250 g

☐ Olivový olej

☐ Orechy – cca 250 g

☐ Chia semienka

☐ Citróny

☐ Soľ

☐ Čierne korenie

☐ Cesnak

☐ Bylinky

Deň 8

Raňajky – Grécky jogurt s vločkami a banánom

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 60 g ovsených vločiek, 1 banán, 30 g orechov, 10 g chia semienok.

Príprava: Banán nakrájajte a všetky suroviny premiešajte.

Obed – Kuracie mäso s ryžou a zeleninou

Suroviny: 200 g kuracích pŕs, 80 g suchej ryže, 250 g cukety a papriky, 20 g olivového oleja.

Príprava: Mäso opečte do úplného prepečenia. Ryžu uvarte a zeleninu krátko opečte.

Večera – Vajcia s avokádom

Suroviny: 3 vajcia, 100 g avokáda, 150 g paradajok, 100 g uhorky, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia uvarte alebo pripravte na panvici a podávajte s avokádom, zeleninou a chlebom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 1 990 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 82 g • Sacharidy 190 g • Vláknina 29 g

Deň 9

Raňajky – Omeleta so špenátom a syrom

Suroviny: 4 vajcia, 50 g špenátu, 40 g syra, 150 g paradajok, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Špenát krátko opečte, pridajte vajcia a syr a pripravte omeletu.

Obed – Hovädzie soté s ryžou

Suroviny: 200 g hovädzieho mäsa (alebo kuracieho/morčacieho), 80 g suchej ryže, 250 g cukety a papriky, 15 g olivového oleja.

Príprava: Mäso nakrájajte na pásiky a prudko opečte. Pridajte zeleninu a podávajte s uvarenou ryžou.

Večera – Cottage cheese s ovocím

Suroviny: 250 g cottage cheese, 1 jablko, 100 g bobuľového ovocia, 30 g orechov.

Príprava: Ovocie nakrájajte a premiešajte s cottage cheese a orechmi.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 020 kcal • Bielkoviny 125 g • Tuky 88 g • Sacharidy 180 g • Vláknina 27 g

Deň 10

Raňajky – Ovsená kaša s banánom

Suroviny: 70 g ovsených vločiek, 250 g gréckeho jogurtu, 1 banán, 30 g orechov, 10 g chia semienok.

Príprava: Vločky pripravte s vodou a pridajte jogurt, banán, orechy a chia.

Obed – Kuracie mäso so šošovicou

Suroviny: 200 g kuracích pŕs, 180 g uvarenej šošovice, 250 g zeleniny, 20 g olivového oleja.

Príprava: Mäso opečte a podávajte s uvarenou šošovicou a zeleninou.

Večera – Tuniakový šalát s avokádom

Suroviny: 120 g tuniaka, 100 g avokáda, 250 g zeleniny, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Zeleninu a avokádo nakrájajte, pridajte tuniaka a olej. Podávajte s chlebom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 130 g • Tuky 80 g • Sacharidy 185 g • Vláknina 32 g

Deň 11

Raňajky – Vajcia so syrom a avokádom

Suroviny: 3 vajcia, 40 g syra, 100 g avokáda, 150 g paradajok, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia pripravte podľa chuti a podávajte so syrom, avokádom, paradajkami a chlebom.

Obed – Losos s ryžou a brokolicou

Suroviny: 180 g lososa (alebo pstruha), 80 g suchej ryže, 250 g brokolice, 15 g olivového oleja.

Príprava: Lososa pečte pri 200 °C približne 12–15 minút. Ryžu uvarte a brokolicu pripravte na pare.

Večera – Grécky jogurt s jablkom

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 1 jablko, 40 g ovsených vločiek, 30 g orechov.

Príprava: Jablko nakrájajte a premiešajte s ostatnými surovinami.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 010 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 85 g • Sacharidy 185 g • Vláknina 28 g

Deň 12

Raňajky – Cottage cheese s banánom a vločkami

Suroviny: 250 g cottage cheese, 1 banán, 50 g ovsených vločiek, 30 g orechov.

Príprava: Banán nakrájajte a všetko premiešajte.

Obed – Hovädzí burger so zemiakmi

Suroviny: 200 g mletého hovädzieho mäsa, 40 g tvrdého syra, 300 g zemiakov, 250 g šalátu, 15 g olivového oleja.

Príprava: Burger dôkladne prepečte, pridajte syr a podávajte s pečenými zemiakmi a šalátom.

Večera – Feta šalát s vajcami

Suroviny: 2 vajcia, 80 g feta syra, 150 g paradajok, 150 g uhorky, 100 g listového šalátu, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia uvarte natvrdo. Zeleninu nakrájajte, pridajte fetu a vajcia a polejte olejom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 120 g • Tuky 90 g • Sacharidy 170 g • Vláknina 27 g

Deň 13

Raňajky – Grécky jogurt s ovocím a orechmi

Suroviny: 300 g gréckeho jogurtu, 60 g ovsených vločiek, 100 g bobuľového ovocia, 1 banán, 25 g orechov.

Príprava: Všetko vložte do misky a premiešajte.

Obed – Kuracie mäso s celozrnnými cestovinami

Suroviny: 200 g kuracích pŕs, 90 g suchých celozrnných cestovín, 250 g cukety a paradajok, 15 g olivového oleja.

Príprava: Cestoviny uvarte. Mäso opečte do úplného prepečenia, pridajte zeleninu a podávajte s cestovinami.

Večera – Vajcia s avokádom a zeleninou

Suroviny: 3 vajcia, 100 g avokáda, 250 g zeleniny, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Vajcia pripravte podľa chuti a podávajte s avokádom, zeleninou a chlebom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 1 990 kcal • Bielkoviny 125 g • Tuky 80 g • Sacharidy 190 g • Vláknina 30 g

Deň 14

Raňajky – Ovsená kaša s jogurtom a ovocím

Suroviny: 70 g ovsených vločiek, 250 g gréckeho jogurtu, 1 jablko, 100 g bobuľového ovocia, 30 g orechov.

Príprava: Vločky pripravte s vodou. Pridajte jogurt, ovocie a orechy.

Obed – Losos so zemiakmi a brokolicou

Suroviny: 180 g lososa (alebo pstruha), 300 g zemiakov, 250 g brokolice, 15 g olivového oleja.

Príprava: Lososa pečte pri 200 °C približne 12–15 minút. Zemiaky uvarte alebo upečte a brokolicu pripravte na pare.

Večera – Kurací šalát s avokádom

Suroviny: 180 g kuracích pŕs (alebo morčacieho/hovädzieho mäsa), 100 g avokáda, 250 g zeleninového šalátu, 15 g olivového oleja, 2 krajce celozrnného chleba.

Príprava: Mäso opečte do úplného prepečenia, nakrájajte a podávajte so zeleninou a avokádom.

Orientačné výživové hodnoty:
≈ 2 000 kcal • Bielkoviny 130 g • Tuky 82 g • Sacharidy 185 g • Vláknina 29 g

Čo ak máte medzi jedlami hlad?

Ak máte počas 8-hodinového obdobia určeného na jedlo hlad, môžete zaradiť menšiu porciu gréckeho jogurtu, vajce natvrdo, ovocie, zeleninu, 20–25 g orechov alebo menší kúsok syra.

Dodatočné jedlo však zvyšuje celkový denný energetický príjem.

Počas pôstneho obdobia sa jedlo do režimu nezaraďuje. Ak vám však 16-hodinový pôst spôsobuje výrazný hlad alebo sa pri ňom necítite dobre, nie je potrebné ho dodržiavať za každú cenu. Miernejší režim môže byť vhodnejší.

Pitný režim

Základom pitného režimu je voda alebo minerálna voda.

Počas pôstu možno zaradiť aj nesladený čaj alebo čiernu kávu bez cukru, mlieka a smotany. Nápoje obsahujúce významnejšie množstvo energie do pôstneho obdobia nezaraďujeme.

Ako zamieňať potraviny

Podľa konkrétneho jedla môžete zamieňať napríklad:

kuracie ↔ morčacie ↔ hovädzie
losos ↔ pstruh
ryža ↔ zemiaky ↔ celozrnné cestoviny
šošovica ↔ cícer ↔ fazuľa
brokolica ↔ karfiol ↔ cuketa
grécky jogurt ↔ skyr
jablko ↔ hruška
vlašské ↔ lieskové ↔ mandľové orechy

Zámeny nie sú nutrične identické. Uvedené výživové hodnoty preto vychádzajú zo základných, teda prvých uvedených surovín.

Prečo približne 2 000 kcal?

Hodnota približne 2 000 kcal denne slúži v tomto jedálničku ako praktický referenčný základ. Neznamená to, že každý dospelý človek potrebuje denne práve 2 000 kcal. Skutočná energetická potreba závisí od veku, pohlavia, telesných parametrov, fyzickej aktivity a ďalších faktorov.

Prerušovaný pôst zároveň neurčuje množstvo energie, ktoré má človek prijať. Kratšie obdobie určené na jedenie môže niektorým ľuďom uľahčiť kontrolu celkového energetického príjmu, samotné pôstne okno však chudnutie automaticky nezaručuje.

Kalkulačka dennej potreby kalórií

Zadajte svoje údaje a vypočítajte si orientačný denný energetický príjem na udržanie aktuálnej hmotnosti a na chudnutie.

Výsledok je orientačný. Skutočná energetická potreba sa môže líšiť podľa telesného zloženia, zdravotného stavu, každodenného pohybu a ďalších faktorov.

Dozvedieť sa viac o kalkulačke dennej potreby kalórií

Dôležité upozornenie

Tento jedálniček má informačný charakter a predstavuje príklad stravovania pri režime prerušovaného pôstu. Nie je individuálnym výživovým ani liečebným plánom. Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný pre každého. Osobitnú pozornosť si vyžaduje napríklad pri diabete a užívaní liekov ovplyvňujúcich hladinu glukózy, počas tehotenstva a dojčenia, u detí a dospievajúcich a pri poruchách príjmu potravy alebo ich anamnéze.

Pri chronickom ochorení alebo pravidelnom užívaní liekov je vhodné zmenu stravovacieho režimu konzultovať s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Ďalšie jedálničky zkategórie redukčné a populárne diéty: Ketogénna diéta, Nízkosacharidová diéta, Paleo diéta, Stredomorská diéta, DASH diéta, Veľmi nízkokalorická diéta